Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. A pesar de ello, nuestro acelerado ritmo de vida muchas veces nos impide disfrutar del tiempo necesario para ir al gimnasio o para salir a la calle a practicar deporte.

Es por eso que hoy voy a contarte todo sobre las mejores aplicaciones que te permitirán ejercitarte en casa de manera cómoda y sencilla.

1. Nike Training Club

Es una de las más usadas y famosas en el mundo de las apps de fitness. Cuenta con más de 100 entrenamientos gratuitos para todos los niveles. Cada sesión contiene varias opciones de diferentes ejercicios que van acompañados con una guía a realizar paso a paso con fotos o vídeos.

Si además eres de los que lo comparte todo en las redes, con esta app podrás ir publicando tus últimos logros.

Lo mejor:

  • Amplia variedad de entrenamientos, incluidas opciones de 15 minutos por si tienes que hacer un entrenamiento express.
  • Instrucciones en audio y vídeo que te ayudarán a dominar la técnica y a sacarle el máximo partido a cada entrenamiento.
  • La App crea un programa de entrenamiento personalizado basado en tus necesidades y lo va adaptando continuamente. Así en cuanto vas superando nuevos retos, te van subiendo el nivel.
  • Es gratuita y está disponible para iOS y Android.

Nike Training Club App Nike Training Club
Desarrollador: Nike Categoría: Salud

Hacer deporte en casa nunca había sido tan fácil, ¡descúbrelo con estas apps! #Cuidadeti #Entrenamiento #NTC

2. Reto Deportivo de 30 días

La aplicación básicamente se divide en desafíos de 30 días con ejercicios para distintas partes del cuerpo:

  • Ejercicios para todo el cuerpo.
  • Ejercicios de abdomen.
  • Ejercicios de glúteos.
  • Ejercicios de brazos.
  • Ejercicios de piernas.

Te hará un programa para todo el mes y ella misma se encargará de ir aumentando gradualmente la dificultad de los ejercicios.

Está enfocada para todas aquellas personas que quieran hacer ejercicio con un plan continuo y adaptado.

Lo mejor:

  • No importa tu nivel inicial de forma física ya que cuenta con 3 niveles de intensidad: principiante, intermedio y avanzado.
  • Te permite llevar un control de tu peso y es compatible con Google Fit y Apple Health.
  • Puedes sincronizar toda la información con tu cuenta de Google para que nunca se te pierda.
  • Es gratuita y está disponible para iOS y Android.
app 30 dias de fitness en casa App Reto Deportivo De 30 Días
Desarrollador: Leap Fitness Group Categoría: Salud

3. Daily Yoga

Es la aplicación de entrenamiento de yoga más famosa del mundo. Te propone ejercicios que podrás ver en vídeos de alta definición (HD) y que te guiarán con instrucciones paso a paso mediante voz humana mientras escuchas una música ambiental de fondo.

Lo mejor:

  • Está valorada como la mejor app de entrenamiento de Yoga por los usuarios de Google Play.
  • Ejercicios a medida que se adaptan a ti en duración (5/10/15/20/30/45 minutos) en función del tiempo del que dispongas, y en nivel (fácil/moderado/intenso) para que tú mismo elijas la dificultad.
  • Cuenta con una comunidad social de la que formarás parte. En ella podrás compartir tu progreso, chatear o seguir a otras personas.
  • Continuamente se incorporan nuevos ejercicios y programas.

app daily yoga App Daily Yoga
Desarrollador: Daily Yoga Team Categoría: Salud

¿Quieres convertirte en un #yogui? No te pierdas esta app @DailyYogaInc #fitness #healthy

4. Runtastic Push-Ups

Las flexiones son el ejercicio ideal para fortalecer espalda, entrenar brazos y aumentar bíceps.

Runtastic Push Ups te ayuda con tu rutina de flexiones y cuenta tus repeticiones cuando hagas ejercicios dorsales, ejercicios para brazos o ejercicios de fondos.

Las estadísticas de las flexiones que vas completando son súper motivadoras y además te ofrecen una vista general de todas tus sesiones, para que veas en detalle cómo va tu rutina de flexiones y cómo vas haciendo tus ejercicios de fondos día a día.

Lo mejor:

  • ¡No tienes que contar las repeticiones! Se reconocen automáticamente utilizando el acelerómetro de tu smartphone o cuando tocas la pantalla con tu nariz.
  • Te permite establecer récords personales y coleccionar insignias para motivarte.
  • Cuenta con un entrenador por voz que te va informando de tu progreso.
  • Puedes subir tus datos a Runtastic para acceder al historial de tu actividad y a las estadísticas de tus ejercicios en cualquier momento.
app runtastic adidas App Runtastic Adidas
Desarrollador: Adidas Categoría: Salud

5. Jefit

Esta aplicación está concebida para utilizarla cuando vas al gimnasio pero si realizas ejercicio en el exterior o cuentas con algo de material en casa como unas pesas o alguna máquina estática también podrá serte de gran utilidad.

Su objetivo es convertir tu dispositivo Android en un entrenador personal que estará siempre contigo mientras entrenas. Te dice qué ejercicios debes hacer, cuántas series, repeticiones, etc.

Lo mejor:

  • Empiezas con un plan predefinido, al que luego tú mismo le podrás ir agregando ejercicios para personalizarlo.
  • La app nos explica paso a paso cómo llevar a cabo decenas de ejercicios diferentes, por lo que resulta muy útil si estás empezando a practicar deporte y no sabes muy bien cómo empezar.
  • No destaca por la cantidad de ejercicios sino porque están los que tienen que estar y por la facilidad de agregarlos a tu rutina.
  • Más que a ejercicios de cardio está enfocada a la tonificación muscular, que podemos practicar en casa con unas pesas.
app jefit App Jefit
Desarrollador: Jefit Inc Categoría: Salud

Ejercicios para mejorar tu salud física

1. Ejercicios de piernas en casa

Si quieres tener unas piernas más tonificadas y estilizadas, te recomendamos que practiques este ejercicio cada día. Comenzamos acostándonos de lado en el suelo, con las piernas estiradas y alineadas con los hombros. A continuación, levantamos una pierna todo lo que podamos sin doblarla, aguantamos en el aire y repetimos con la otra pierna.

2. Ejercicios de espalda en casa

Para trabajar la espalda uno de los mejores ejercicios que existe en el denominado Superman. Nos situamos en el suelo apoyando el cuerpo del peso sobre las manos y la rodillas, que deben estar a la altura de los hombros y las caderas respectivamente. Ahora levantamos uno de los brazos con el codo estirado hasta la oreja. Descansamos y después hacemos lo mismo con el otro brazo.

La segunda progresión se lleva a cabo con una pierna, que moveremos hacia atrás en línea recta. La idea no es levantarla, sino alargarla todo lo que se pueda. Repite con la otra pierna y habremos finalizado. ¿Lo tienes? Pues ahora prueba a realizarlo todo consecutivamente y en cuestión de semanas comprobarás el nivel de progreso.

respiración

3. Ejercicios para mejorar la respiración

El coronavirus puede provocar graves problemas pulmonares, por lo que no está de más que practiquemos la respiración abdominal. ¿Cómo? Es muy sencillo, siéntate en un lugar cómodo y coloca tu mano sobre la barriga. Ahora respira teniendo cuidado de que se hinche tu estomago y no el pecho.

Al principio puede resultar un poco complicado, pero a medida que entrenes se transformará en un nuevo hábito que es muy beneficioso para la oxigenación del organismo y el cuidado de tu salud.

4. Ejercicios de cadera en casa

Y acabamos nuestra entrada de hoy sobre el deporte en casa con los ejercicios de elevación de caderas. Nos colocamos en el suelo boca arriba con las piernas juntas. Nuestro objetivo es levantar las caderas lo máximo posible y mantenernos en el aire. Si te resulta muy sencillo, prueba a dejar una pierna estirada para aumentar la resistencia.

Es prioritario que la cadera no se mueva durante las sesiones, ya que podríamos sufrir una lesión inesperada. Si lo haces correctamente, este entrenamiento es esencial para mejorar las caderas y los músculos que está asociados, como es el caso de los abdominales, los glúteos y las piernas.

¿Y tú que tal? ¿Tienes pensando ponerte en forma? ¿Conoces algún ejercicio o aplicación de la que no hemos hablado? ¡Estamos deseando leerte en los comentarios!

Y como conclusión...

Hay algo que está claro, y es que realizar ejercicio físico es una parte fundamental si quieres llevar un estilo de vida saludable. Previene problemas de salud, ayuda a reducir el estrés, aumenta la fuerza y la energía...

Podría estar una tarde entera hablando sobre estos beneficios pero lo que espero con este post es haberte animado a que los descubras por ti mismo. En DoctorGO somos conscientes de la importancia de llevar una vida saludable por lo que diseñamos un programa de salud personalizado según tus necesidades y objetivos. Además tienes a tu disposición vídeos de la plataforma líder de entrenamiento EntrenaVirtual con diferentes tipologías de ejercicios para que cumplas tus objetivos de una forma divertida y efectiva.

Y tú, ¿conoces alguna otra aplicación que te ayude en tus entrenamientos?

Y como siempre, ¡compartir es gratis amigos!